一❤、饮食起居歌谣

1.十叟长寿歌❤：昔有行路人❤❤❤，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求❤，何以得高寿?

一叟拈须日❤，我勿嗜烟酒❤。二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频❤，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖❤，安步当车久。

五叟整衣袖❤，服劳自动手❤。六叟运阴阳❤，太极日月走❤。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖❤。八叟抚赤额❤❤，沐浴令颜黝❤。

九叟抚短鬓，早起亦早休❤❤。十叟轩双眉，坦坦无忧愁❤❤。

善哉十叟辞，妙诀一一剖❤，若能遵以行❤，定能益人寿。

2.饮食十为❤：节食为优❤，暴食为害❤。素食为主❤，晕食为辅❤。粗食为常，淡食为宜❤。杂食为好❤，野食为妙❤。慢食为佳，狂食为忌。

3.节食❤❤：若要身体安❤、常带三分饥和寒❤。晚餐少一口，活到九十九❤。早饭自己吃，中饭朋友分❤，晚饭送敌人❤。少吃多滋味❤，多食坏肠胃，饮食自倍❤，肠胃乃伤。已饥方食❤，未饱先止。食恒不饱满，令人无病❤，此养生之要术也❤。不饱斯为长寿法，心安才是却病方❤。饥不暴食，渴不狂饮❤❤。人要长寿安，要减夜来餐❤。

4.食粥：世人皆想学长年❤，不知长年在眼前❤，我学宛丘平易法❤，且将食粥致神仙❤❤。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液❤❤。

5.食果❤：饭后一个果，老来似小伙❤。每天一苹果，医生远离我❤。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜❤❤，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤❤。一日3枣，永不衰老❤。吃肉不吃蒜❤❤，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半❤。

6.习惯❤❤：饭前喝汤、苗条健康❤。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿❤❤，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手❤❤，饭后漱口❤❤。卫生是妙药❤，锻炼是金丹❤❤。

7.起居❤❤：饮食有节❤❤，起居有常，不妄作劳，故形与神俱❤，而尽终其天年❤，度百岁乃去❤❤。夜卧早起❤❤❤，广步于庭。睡前洗足❤❤，胜吃补药❤❤。若要长生，尿中常清❤，若要不死❤，肠中无滓。清晨三宜❤❤，一宜腹吸❤❤❤❤，二宜远眺❤，三宜净便。春不减衣❤，秋不加帽❤。洗头洗脚❤，胜吃补药。春捂秋冻。

8.睡眠：养生之诀，当以睡眠为先❤。睡能还精养气❤❤❤❤，健脾胃❤❤❤，坚骨强筋❤。花竹幽窗午梦长❤，此中与世暂相忘❤，华山处士如容见❤❤，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松❤❤，卧如弓❤，行如风❤❤。先睡心❤❤，后睡眼❤❤。独宿为延年之妙法❤❤。晚上开窗❤，睡眠更香❤。夏不睡石❤，秋不睡板，春不露脐❤❤，冬不蒙头。

二❤、心理保健

1.乐观❤❤：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头❤，笑口常开❤❤，青春常在❤。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁❤❤，活到白头❤。情极百病生，情舒百病除。常说常笑❤，阎王不要❤。信心是半个生命，淡漠是半个死亡❤。人生最难得的是快乐❤❤，而笑是一切快乐的源泉❤。百岁笑昧昧❤❤，九十多来西，八十不稀奇❤，七十还是小弟弟❤，人生六十才开始❤❤。

2.宽容❤❤：默默默❤，无限神仙从此得;饶饶饶❤，千灾万祸一齐消;忍忍忍❤，债主冤家从此隐❤❤。忍得一时之气❤❤，省得百日之忧❤❤。比大地更宽阔的是大海❤，比大海更宽阔的是天空❤，比天空更宽阔的是人的胸怀❤。进一步波涛汹涌❤❤，退一步海阔天宽。

3.知足❤：知足常乐❤，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲❤，寡欲莫若无我❤❤❤❤。太上养神❤，其次养形❤❤，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本❤，心中无事即长生❤❤。自静其心延寿命❤，无求于物长精神❤。口中言少❤，心头事少❤❤，肚里食少，脑中欲少❤，体内渣少❤❤，有此五少❤，神仙可了❤❤❤。天下本无事❤，庸人自扰之。我有一言君记取❤❤，世间自取苦人多❤。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。

4.清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫❤。粗衣淡饭随缘过❤❤，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世❤❤，竟忙了一生❤，闹了一生❤，苦恼了一生❤❤，干弄了一生❤，又空过了一生❤，临了落得些甚么，殊觉可笑。

5.好德❤：仁者寿，生理实也，默者寿❤，元气实也❤，拙者寿❤，元气固也❤。宗教以解脱为教义❤，以因果为权威，去小我之见❤，而进入大我之境❤。吃亏是福❤❤，忍让为智。事事培元气❤，其人必寿❤，念念存良心，其后必昌❤。明德之后，必有达人。善恶到头终有根❤，只争来早与来迟❤。积善之家❤，必有余庆❤❤，积恶之家❤，必有余殃❤❤。

6.节房事：精者身之本也❤❤，众人重利❤❤，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精❤❤。上士异床❤，中士异被❤，服药百裹，不如独卧❤。树有根即荣❤，根绝则枯❤，;人有精则活❤，保之则寿❤，损之则夭❤。酒是烧身硝焰❤，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也❤，不知可乐者在一时，可哭者在一世❤❤。谨游于房❤，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风❤，人有三宝精气神❤。伤生之事非一❤，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早❤。想活九十九，山妻长得丑❤。若要不老，还精补脑❤❤。王孙莫作多情客❤，自古多情损少年。

三❤❤、运动养生

1.动以养形❤：饭后百步走，活到九十九❤。生命在于运动❤，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖❤❤❤。一日抖三抖❤，活到九十九❤。运动能代替药物❤，而所有药物却不能代替运动❤❤。运动一小时❤，增寿六十分，常动常寿❤❤❤，懒动常病❤。适度运动是健康之母❤。活动好比灵芝草❤❤，何必苦把仙方找❤❤。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长❤，寿命越短❤。人怕不动❤❤❤，脚怕不用❤。饭后散步❤❤❤，不进药铺❤。

2.静以养神❤：心安茅屋稳❤❤❤，性定茶根香❤。吾人不必别求福❤，但要保养元气❤❤，身体长康❤❤，清静斋中焚一炉香❤❤，读数行书，以圣贤为师❤，以龟鸟为友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真❤❤。心静者寿长❤❤❤，神躁者夭亡❤❤❤。静极生动哲理精❤，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味❤，唯静者能尝得出❤，人世间真机括❤，唯静者能参得透❤。

3.呼吸按摩：吸吸归脐❤，寿与天齐❤。一吸便提，气气归脐❤，一提便咽❤，水火相见❤。一擦一兜❤，左右换手❤❤，九九之数，真阳不走。善摄生者，导引关节❤❤，吐故纳新❤。凡气功皆强调三调❤，即调身❤、调息❤、调神。

四、其他歌谣

1.清字长寿歌

相传长沙东乡曾隐居过一位122岁的老翁❤，他留下了一首清字长寿歌，歌词是：

清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡❤。清醒的头脑睡得早❤，清新的空气常晨跑。

清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫❤。清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。

清心的生活情欲少❤❤，清亮的眼睛人未老❤。

2.老年养心歌

人老年事高长❤，注意心身涵养❤❤。编支养心之歌❤，献给长者思量❤❤。

人间运动永恒❤，身体锻炼经常。待人处事接物，做到心情舒畅❤。

疾病挫折坎坷❤，务须达观开朗。邻里以和为贵❤，不要舌战唇枪❤❤。

年老乐不至极❤，万勿过分悲伤。暴怒血压升高❤，牢骚肝损脾胀❤。

即使蒙冤委曲，冷静处置何妨❤。心平气和愉快❤，长寿幸福健康❤。

3.养生谣

日出东海落西山❤❤，愁也一天❤，喜也一天❤。遇事不钻牛角尖，人也舒坦❤，心也舒坦❤。

领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌❤。少荤多素日三餐，粗也香甜❤❤，细也香甜❤。

新旧衣衫不挑拣❤，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈❤❤。

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢❤。

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观❤，闲也乐观❤。心宽体健养天年，不是神仙❤，胜似神仙。

4.养生箴言

洒脱❤，是养心第一法。谦退，是保身第一法❤❤。

安静❤，是处事第一法。涵容❤❤，是待人第一法❤。

自处超然❤❤，处人蔼然。无事澄然❤，有事决然。

得意淡然，失意泰然❤。有才而性缓❤❤❤，定属大才。

有勇而气和，斯为大勇❤。有作用者❤，气宇定是不凡❤。

有受用者❤，才情泱然不露❤❤。意粗性暴❤❤❤，一事无成。

心平气和，万祥骈集。以和气迎人，则乖›l灭❤。

以正气接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。

以静气养身，则梦寐恬。观操守在利害时。

观度量在喜怒时。观存养在纷华时。

观镇定在震惊时。寡欲故静❤❤，有主则虚。

大事难事看担当，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。

5.孙真人长寿歌

清晨一盘粥❤❤，夜饭莫教足❤。撞动景阳钟，叩齿三十六。

大寒与大热，切莫贪色欲❤。坐卧莫当风❤，频于暖处浴❤。

食饱行百步❤，常以手摩腹❤❤❤。再三防夜醉❤，第一戒神嗔。

安神宜悦乐，惜气保和纯。怒甚偏伤气❤，思多太损神❤。

神疲心易役❤，气弱病相萦❤❤❤❤。勿使悲欢极❤，当令饮食均❤。

亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津❤❤。妖神难犯己，精气自全身。

若要无诸病，常当节五卒。寿天休论命，修行在各人。

若能遵此理❤❤，平地可朝真。

6.戒怒歌

君不见❤❤，大怒冲天贯斗牛，擎拳嚼齿怒双眸，兵戈水火亦不畏❤，暗伤性命君知否。

又不见❤，楚霸、周公瑾❤，匹马乌江空自刎，只因一气殒天年❤❤，才使英雄千载忿❤。

劝时人，须戒性❤，纵使闹中还取静❤❤，假如一怒不忘躯，亦至血衰生百病，耳欲聋来又伤眼❤，谁知怒气 伤肝胆，血气方刚宜慎之，莫待临危悔时晚❤❤。

7.现代长寿歌

衣着整洁最当先，新式可穿❤❤，老式可穿❤。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。

居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然❤❤。晨起锻炼去公园❤❤❤❤，快走三圈❤，慢走三圈❤❤❤。

书法练习情趣深，大字一篇❤❤，小字一篇❤。下棋用脑益寿年❤，输也三盘❤，赢也三盘❤。

运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩❤❤。三五知己聊聊天❤❤，古也谈谈❤，今也谈谈❤。

小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。老夫老妻逛公园，携手并肩❤❤，边走边谈。

恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜❤。有害嗜好不沾边，烟也不抽❤，酒也不贪❤❤。

豁达大度心地宽❤，能跑火车❤❤❤，能开轮船。无忧无虑乐晚年❤❤，不是神仙，胜以神仙。

8.酒色财气歌

宋朝和尚佛印写了一首酒色财气诗❤：酒色财气四道墙❤，人人都在里边藏，若是谁能跳过去❤，不是神仙也寿长❤。

苏东坡见了和诗道❤：饮酒不醉最为高，见色不迷是英豪❤❤，世财不义切莫取❤，和气忍让气自消。

王安石见了和诗道❤：世上无酒不成礼❤❤❤，人间无色路人稀❤❤，民为财富才发奋，国有朝气方生机❤。

宋神宗和诗道❤：酒助礼乐社稷康❤，色育生灵重钢常❤。财足粮丰国家盛，气凝大宋如朝阳。

9.寿字歌

寿

有短

也有长

早衰可防

运动是良方

讲卫生防肥胖

戒烟少酒身健壮

坦荡无忧心情舒畅

情绪稳定乐观又开朗

遇怒不要恼遇难不急躁

遇喜勿激动逢急事防慌张

早餐好午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康长寿相得益彰