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怎样养生才能更长寿?
[来源❤:本站 | 作者❤:天府人 | 日期:2016年7月23日 | 浏览169 次] 字体:[ ]
 

  一❤、饮食起居歌谣

1.十叟长寿歌❤:昔有行路人❤❤❤,海滨逢十叟。年皆百余岁,精神加倍有。诚心前拜求❤,何以得高寿?

一叟拈须日❤,我勿嗜烟酒❤。二叟莞尔笑,饭后百步走。

三叟颔首频❤,淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖❤,安步当车久。

五叟整衣袖❤,服劳自动手❤。六叟运阴阳❤,太极日月走❤。

七叟摩巨鼻,空气通窗牖❤。八叟抚赤额❤❤,沐浴令颜黝❤。

九叟抚短鬓,早起亦早休❤❤。十叟轩双眉,坦坦无忧愁❤❤。

善哉十叟辞,妙诀一一剖❤,若能遵以行❤,定能益人寿。

2.饮食十为❤:节食为优❤,暴食为害❤。素食为主❤,晕食为辅❤。粗食为常,淡食为宜❤。杂食为好❤,野食为妙❤。慢食为佳,狂食为忌。

3.节食❤❤:若要身体安❤、常带三分饥和寒❤。晚餐少一口,活到九十九❤。早饭自己吃,中饭朋友分❤,晚饭送敌人❤。少吃多滋味❤,多食坏肠胃,饮食自倍❤,肠胃乃伤。已饥方食❤,未饱先止。食恒不饱满,令人无病❤,此养生之要术也❤。不饱斯为长寿法,心安才是却病方❤。饥不暴食,渴不狂饮❤❤。人要长寿安,要减夜来餐❤。

4.食粥:世人皆想学长年❤,不知长年在眼前❤,我学宛丘平易法❤,且将食粥致神仙❤❤。每平旦食少许淡米粥,甚益人,足津液❤❤。

5.食果❤:饭后一个果,老来似小伙❤。每天一苹果,医生远离我❤。萝卜上市,药店关门。冬吃萝卜夏吃姜❤❤,不劳医生开药方。朝食3片姜,犹如人参汤❤。一日3枣,永不衰老❤。吃肉不吃蒜❤❤,营养减一半。多吃葱姜蒜,疾病减一半❤。

6.习惯❤❤:饭前喝汤、苗条健康❤。读书要深思多研,吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少,过午不食。青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。要想人长寿❤❤,多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰,粗粮淡菜保平安。饭前洗手❤❤,饭后漱口❤❤。卫生是妙药❤,锻炼是金丹❤❤。

7.起居❤❤:饮食有节❤❤,起居有常,不妄作劳,故形与神俱❤,而尽终其天年❤,度百岁乃去❤❤。夜卧早起❤❤❤,广步于庭。睡前洗足❤❤,胜吃补药❤❤。若要长生,尿中常清❤,若要不死❤,肠中无滓。清晨三宜❤❤,一宜腹吸❤❤❤❤,二宜远眺❤,三宜净便。春不减衣❤,秋不加帽❤。洗头洗脚❤,胜吃补药。春捂秋冻。

8.睡眠:养生之诀,当以睡眠为先❤。睡能还精养气❤❤❤❤,健脾胃❤❤❤,坚骨强筋❤。花竹幽窗午梦长❤,此中与世暂相忘❤,华山处士如容见❤❤,不觅仙方觅睡方。坐如钟,立如松❤❤,卧如弓❤,行如风❤❤。先睡心❤❤,后睡眼❤❤。独宿为延年之妙法❤❤。晚上开窗❤,睡眠更香❤。夏不睡石❤,秋不睡板,春不露脐❤❤,冬不蒙头。

二❤、心理保健

1.乐观❤❤:笑一笑,十年少,愁一愁,白了头❤,笑口常开❤❤,青春常在❤。一个小丑进城,胜过一打医生。遇事不恼,长生不老。不气不愁❤❤,活到白头❤。情极百病生,情舒百病除。常说常笑❤,阎王不要❤。信心是半个生命,淡漠是半个死亡❤。人生最难得的是快乐❤❤,而笑是一切快乐的源泉❤。百岁笑昧昧❤❤,九十多来西,八十不稀奇❤,七十还是小弟弟❤,人生六十才开始❤❤。

2.宽容❤❤:默默默❤,无限神仙从此得;饶饶饶❤,千灾万祸一齐消;忍忍忍❤,债主冤家从此隐❤❤。忍得一时之气❤❤,省得百日之忧❤❤。比大地更宽阔的是大海❤,比大海更宽阔的是天空❤,比天空更宽阔的是人的胸怀❤。进一步波涛汹涌❤❤,退一步海阔天宽。

3.知足❤:知足常乐❤,比上不足,比下有余。养生莫若寡欲❤,寡欲莫若无我❤❤❤❤。太上养神❤,其次养形❤❤,形神俱养,不仙也寿。养生以寡欲为本❤,心中无事即长生❤❤。自静其心延寿命❤,无求于物长精神❤。口中言少❤,心头事少❤❤,肚里食少,脑中欲少❤,体内渣少❤❤,有此五少❤,神仙可了❤❤❤。天下本无事❤,庸人自扰之。我有一言君记取❤❤,世间自取苦人多❤。人想到死去一物无有,万念自然撇脱。

4.清闲:无病休嫌瘦,身安莫怨贫❤。粗衣淡饭随缘过❤❤,一日清闲一日仙。举世皆从忙里老,几人肯向死前休。人生在世❤❤,竟忙了一生❤,闹了一生❤,苦恼了一生❤❤,干弄了一生❤,又空过了一生❤,临了落得些甚么,殊觉可笑。

5.好德❤:仁者寿,生理实也,默者寿❤,元气实也❤,拙者寿❤,元气固也❤。宗教以解脱为教义❤,以因果为权威,去小我之见❤,而进入大我之境❤。吃亏是福❤❤,忍让为智。事事培元气❤,其人必寿❤,念念存良心,其后必昌❤。明德之后,必有达人。善恶到头终有根❤,只争来早与来迟❤。积善之家❤,必有余庆❤❤,积恶之家❤,必有余殃❤❤。

6.节房事:精者身之本也❤❤,众人重利❤❤,廉士重名,贤士尚志,圣人贵精❤❤。上士异床❤,中士异被❤,服药百裹,不如独卧❤。树有根即荣❤,根绝则枯❤,;人有精则活❤,保之则寿❤,损之则夭❤。酒是烧身硝焰❤,色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也❤,不知可乐者在一时,可哭者在一世❤❤。谨游于房❤,积精为宝。天有三宝日月星,地有三宝水火风❤,人有三宝精气神❤。伤生之事非一❤,而好色者必早死。过了夏至节,夫妻各自歇。若要身体好,结婚莫要早❤。想活九十九,山妻长得丑❤。若要不老,还精补脑❤❤。王孙莫作多情客❤,自古多情损少年。

三❤❤、运动养生

1.动以养形❤:饭后百步走,活到九十九❤。生命在于运动❤,运动抗衰延年。百练不如一去,百走不如一抖❤❤❤。一日抖三抖❤,活到九十九❤。运动能代替药物❤,而所有药物却不能代替运动❤❤。运动一小时❤,增寿六十分,常动常寿❤❤❤,懒动常病❤。适度运动是健康之母❤。活动好比灵芝草❤❤,何必苦把仙方找❤❤。拍打足三里,胜吃老母鸡。裤带越长❤,寿命越短❤。人怕不动❤❤❤,脚怕不用❤。饭后散步❤❤❤,不进药铺❤。

2.静以养神❤:心安茅屋稳❤❤❤,性定茶根香❤。吾人不必别求福❤,但要保养元气❤❤,身体长康❤❤,清静斋中焚一炉香❤❤,读数行书,以圣贤为师❤,以龟鸟为友,便是世上活神仙。仙家道人非有灵,积精养气以成真❤❤。心静者寿长❤❤❤,神躁者夭亡❤❤❤。静极生动哲理精❤,真气须从虚无生,知见愈多思愈乱,内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味❤,唯静者能尝得出❤,人世间真机括❤,唯静者能参得透❤。

3.呼吸按摩:吸吸归脐❤,寿与天齐❤。一吸便提,气气归脐❤,一提便咽❤,水火相见❤。一擦一兜❤,左右换手❤❤,九九之数,真阳不走。善摄生者,导引关节❤❤,吐故纳新❤。凡气功皆强调三调❤,即调身❤、调息❤、调神。

四、其他歌谣

1.清字长寿歌

相传长沙东乡曾隐居过一位122岁的老翁❤,他留下了一首清字长寿歌,歌词是:

清白的一生德性好,清爽的一身勤洗澡❤。清醒的头脑睡得早❤,清新的空气常晨跑。

清淡的饮食求温饱,清洁的房间多打扫❤。清香的烟酒不沾好,清宁的环境无烦恼。

清心的生活情欲少❤❤,清亮的眼睛人未老❤。

2.老年养心歌

人老年事高长❤,注意心身涵养❤❤。编支养心之歌❤,献给长者思量❤❤。

人间运动永恒❤,身体锻炼经常。待人处事接物,做到心情舒畅❤。

疾病挫折坎坷❤,务须达观开朗。邻里以和为贵❤,不要舌战唇枪❤❤。

年老乐不至极❤,万勿过分悲伤。暴怒血压升高❤,牢骚肝损脾胀❤。

即使蒙冤委曲,冷静处置何妨❤。心平气和愉快❤,长寿幸福健康❤。

3.养生谣

日出东海落西山❤❤,愁也一天❤,喜也一天❤。遇事不钻牛角尖,人也舒坦❤,心也舒坦❤。

领取几许退休钱,多也不嫌,少也不嫌❤。少荤多素日三餐,粗也香甜❤❤,细也香甜❤。

新旧衣衫不挑拣❤,好也御寒,赖也御寒。常与知友聊聊天,古也谈谈,今也谈谈❤❤。

全家老少互慰勉,贫也相安,富也相安。内孙外孙同待看,儿也喜欢,女也喜欢❤。

早晚操劳勤锻炼,忙也乐观❤,闲也乐观❤。心宽体健养天年,不是神仙❤,胜似神仙。

4.养生箴言

洒脱❤,是养心第一法。谦退,是保身第一法❤❤。

安静❤,是处事第一法。涵容❤❤,是待人第一法❤。

自处超然❤❤,处人蔼然。无事澄然❤,有事决然。

得意淡然,失意泰然❤。有才而性缓❤❤❤,定属大才。

有勇而气和,斯为大勇❤。有作用者❤,气宇定是不凡❤。

有受用者❤,才情泱然不露❤❤。意粗性暴❤❤❤,一事无成。

心平气和,万祥骈集。以和气迎人,则乖›l灭❤。

以正气接物,则妖氛清。以浩气临事,则疑畏释。

以静气养身,则梦寐恬。观操守在利害时。

观度量在喜怒时。观存养在纷华时。

观镇定在震惊时。寡欲故静❤❤,有主则虚。

大事难事看担当,临喜临怒看涵养,群行群止看识见。

5.孙真人长寿歌

清晨一盘粥❤❤,夜饭莫教足❤。撞动景阳钟,叩齿三十六。

大寒与大热,切莫贪色欲❤。坐卧莫当风❤,频于暖处浴❤。

食饱行百步❤,常以手摩腹❤❤❤。再三防夜醉❤,第一戒神嗔。

安神宜悦乐,惜气保和纯。怒甚偏伤气❤,思多太损神❤。

神疲心易役❤,气弱病相萦❤❤❤❤。勿使悲欢极❤,当令饮食均❤。

亥寝鸣云鼓,晨兴漱玉津❤❤。妖神难犯己,精气自全身。

若要无诸病,常当节五卒。寿天休论命,修行在各人。

若能遵此理❤❤,平地可朝真。

6.戒怒歌

君不见❤❤,大怒冲天贯斗牛,擎拳嚼齿怒双眸,兵戈水火亦不畏❤,暗伤性命君知否。

又不见❤,楚霸、周公瑾❤,匹马乌江空自刎,只因一气殒天年❤❤,才使英雄千载忿❤。

劝时人,须戒性❤,纵使闹中还取静❤❤,假如一怒不忘躯,亦至血衰生百病,耳欲聋来又伤眼❤,谁知怒气 伤肝胆,血气方刚宜慎之,莫待临危悔时晚❤❤。

7.现代长寿歌

衣着整洁最当先,新式可穿❤❤,老式可穿❤。膳食调好饱三餐,细粮香甜,粗粮香甜。

居室布置贵雅观,坐也安然,睡也安然❤❤。晨起锻炼去公园❤❤❤❤,快走三圈❤,慢走三圈❤❤❤。

书法练习情趣深,大字一篇❤❤,小字一篇❤。下棋用脑益寿年❤,输也三盘❤,赢也三盘❤。

运动场上转一转,排球也玩,篮球也玩❤❤。三五知己聊聊天❤❤,古也谈谈❤,今也谈谈❤。

小孙活泼绕膝前,乐趣无边,喜悦无边。老夫老妻逛公园,携手并肩❤❤,边走边谈。

恩爱夫妻胜当年,比胶还粘,比蜜还甜❤。有害嗜好不沾边,烟也不抽❤,酒也不贪❤❤。

豁达大度心地宽❤,能跑火车❤❤❤,能开轮船。无忧无虑乐晚年❤❤,不是神仙,胜以神仙。

8.酒色财气歌

宋朝和尚佛印写了一首酒色财气诗❤:酒色财气四道墙❤,人人都在里边藏,若是谁能跳过去❤,不是神仙也寿长❤。

苏东坡见了和诗道❤:饮酒不醉最为高,见色不迷是英豪❤❤,世财不义切莫取❤,和气忍让气自消。

王安石见了和诗道❤:世上无酒不成礼❤❤❤,人间无色路人稀❤❤,民为财富才发奋,国有朝气方生机❤。

宋神宗和诗道❤:酒助礼乐社稷康❤,色育生灵重钢常❤。财足粮丰国家盛,气凝大宋如朝阳。

9.寿字歌

寿

有短

也有长

早衰可防

运动是良方

讲卫生防肥胖

戒烟少酒身健壮

坦荡无忧心情舒畅

情绪稳定乐观又开朗

遇怒不要恼遇难不急躁

遇喜勿激动逢急事防慌张

早餐好午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康长寿相得益彰


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